06.26
NURHIDAYAT
Anda hanya membaca semua yang perlu anda ketahui tentang bagaimana mencegah kegemukan. Kumpulan instruksi yang sederhana seharusnya mudah diikuti, namun tidak bagi 35% dari orang Amerika yang tidak dapat mencegah kegemukan.
Tentu saja, disaat kami kelebihan berat badan, kami biasanya akan menjaga keseimbangan dengan banyak alasan, beberapa berhubungan dengan kesehatan, dan yang lainnya.
Selain itu, ini tidak akan pernah terlambat untuk menurunkan berat badan. Tetapi kenyataannya, akan lebih mudah untuk mencegah daripada mencoba menurunkan berat badan. Dan ada satu hal yang kita semua tahu, kenaikan berat badan akan mudah terjadi jika kita tidak mengambil langkah untuk menghentikannya.
Ahli kesehatan mengatakan bahwa pada umumnya kebanyakan orang menghilangan berat badan dengan cara yang menyimpang. Mereka cenderung untuk kembali ke kebiasaan makan yang lama walaupun mereka telah belajar untuk mengkonsumsi makanan rendah lemak dan telah melatihnya.
Para ahli mengatakan, meskipun kenaikan berat badan meningkat cukup pesat, tetapi Anda dapat mencegahnya agar tidak terjadi. Dan ada banyak alasan yang baik untuk menghindari kelebihan berat badan, alasan tersebut meliputi penerimaan sosial.
Bahkan, beberapa ahli kesehatan berpendapat bahwa arti dari kelebihan berat lebih signifikan dari kosmetik. Mereka mengatakan bahwa akan mempengaruhi kesehatan fisik banyak orang.
Cara untuk menurunkan berat badan secara alamiah...
Kacang-kacangan dan mengkonsumsi makanan yang benar untuk menjaga berat badan yang sehat tidaklah semuanya rumit. Kenyataannya, ini adalah cara yang baik yang kebanyakan orang sudah tahu mana yang terbaik. Oleh karena itu, menurunkan berat badan dengan alamiah seharusnya tidak menjadi masalah sama sekali.
Konsekuensinya, cara yang wajar untuk menghilangkan berat badan secara alami adalah melakukan diet dengan kompleks karbohidrat yang tinggi, serat yang tinggi, protein secukupnya, dan rendah lemak.
Karbohidrat yang komplek adalah kentang bakar. Krim mentega mengandung lemak dan Anda sebaiknya tidak memakainya. Serat adalah sayuran. Lemak adalah minyak goreng. Protein adalah daging tanpa lemak. Lemak adalah kuah dan jangan terlalu banyak.
Selain itu, para ahli kesehatan mengatakan bahwa aturan diet dapat meningkatkan berat badan karena terdapat sumber kalori yang padat. Selain itu, bila anda mengkonsumsi kalori dengan berlebihan dari aturan diet nada, kalori yang tersimpan akan menjadi lemak dalam tubuh lebih cepat daripada kelebihan kalori dari sumber lain.
Di sisi lain, ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara alamiah jika Anda tidak tergiur pada apa yang disebut perangkap "bebas gemuk". Produsen tetap memproduksi produk versi rendah lemak atau produk bebas lemak sebagai produk makanan yang paling laris, tetapi orang-orang tetap saja dengan berat badan yang sama.
Salah satu angan-angan yang paling besar pada tahun 1990-an adalah "tidak gemuk". Kebenarannya adalah Anda sering mengkonsumsi terlalu banyak kalori dari produk versi "bebas lemak", meskipun kalori sebenarnya tidak berasal dari lemak.
Istilah "lemak bebas" dapat menjadi perangkap jika Anda percaya bahwa Anda bisa makan sebanyak apa pun makanan yang diiklankan tersebut.
Yang terbaik adalah menanggapi kelaparan dengan makanan ringan yang sehat. Ahli kesehatan mengatakan akan lebih baik untuk mencoba makan setiap tiga sampai empat jam, yang dapat berarti makanan ringan yang bernutrisi rendah lemak antara jam makan siang dan makan malam.
Apabila Anda merasa tidak tahan untuk makan, makanan ringan yang sehat seperti irisan roti panggang merupakan alternatif yang lebih baik. Tidak pernah melewatkan makanan dan makan makanan ringan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda mencoba untuk mengontrol kebiasaan makan dan menjaga berat badan.
Ingat, jika anda ingin menurunkan berat badan secara alami, anda harus mengontrol setiap makanan yang Anda makan dan setiap aktivitas yang Anda lakukan. Bila Anda mengatakan menurunkan berat badan secara alami berarti Anda tidak perlu menggunakan beberapa aksesoris atau bantuan yang berguna untuk menurunkan berat badan, Anda salah!
Tentu saja, disaat kami kelebihan berat badan, kami biasanya akan menjaga keseimbangan dengan banyak alasan, beberapa berhubungan dengan kesehatan, dan yang lainnya.
Selain itu, ini tidak akan pernah terlambat untuk menurunkan berat badan. Tetapi kenyataannya, akan lebih mudah untuk mencegah daripada mencoba menurunkan berat badan. Dan ada satu hal yang kita semua tahu, kenaikan berat badan akan mudah terjadi jika kita tidak mengambil langkah untuk menghentikannya.
Ahli kesehatan mengatakan bahwa pada umumnya kebanyakan orang menghilangan berat badan dengan cara yang menyimpang. Mereka cenderung untuk kembali ke kebiasaan makan yang lama walaupun mereka telah belajar untuk mengkonsumsi makanan rendah lemak dan telah melatihnya.
Para ahli mengatakan, meskipun kenaikan berat badan meningkat cukup pesat, tetapi Anda dapat mencegahnya agar tidak terjadi. Dan ada banyak alasan yang baik untuk menghindari kelebihan berat badan, alasan tersebut meliputi penerimaan sosial.
Bahkan, beberapa ahli kesehatan berpendapat bahwa arti dari kelebihan berat lebih signifikan dari kosmetik. Mereka mengatakan bahwa akan mempengaruhi kesehatan fisik banyak orang.
Cara untuk menurunkan berat badan secara alamiah...
Kacang-kacangan dan mengkonsumsi makanan yang benar untuk menjaga berat badan yang sehat tidaklah semuanya rumit. Kenyataannya, ini adalah cara yang baik yang kebanyakan orang sudah tahu mana yang terbaik. Oleh karena itu, menurunkan berat badan dengan alamiah seharusnya tidak menjadi masalah sama sekali.
Konsekuensinya, cara yang wajar untuk menghilangkan berat badan secara alami adalah melakukan diet dengan kompleks karbohidrat yang tinggi, serat yang tinggi, protein secukupnya, dan rendah lemak.
Karbohidrat yang komplek adalah kentang bakar. Krim mentega mengandung lemak dan Anda sebaiknya tidak memakainya. Serat adalah sayuran. Lemak adalah minyak goreng. Protein adalah daging tanpa lemak. Lemak adalah kuah dan jangan terlalu banyak.
Selain itu, para ahli kesehatan mengatakan bahwa aturan diet dapat meningkatkan berat badan karena terdapat sumber kalori yang padat. Selain itu, bila anda mengkonsumsi kalori dengan berlebihan dari aturan diet nada, kalori yang tersimpan akan menjadi lemak dalam tubuh lebih cepat daripada kelebihan kalori dari sumber lain.
Di sisi lain, ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara alamiah jika Anda tidak tergiur pada apa yang disebut perangkap "bebas gemuk". Produsen tetap memproduksi produk versi rendah lemak atau produk bebas lemak sebagai produk makanan yang paling laris, tetapi orang-orang tetap saja dengan berat badan yang sama.
Salah satu angan-angan yang paling besar pada tahun 1990-an adalah "tidak gemuk". Kebenarannya adalah Anda sering mengkonsumsi terlalu banyak kalori dari produk versi "bebas lemak", meskipun kalori sebenarnya tidak berasal dari lemak.
Istilah "lemak bebas" dapat menjadi perangkap jika Anda percaya bahwa Anda bisa makan sebanyak apa pun makanan yang diiklankan tersebut.
Yang terbaik adalah menanggapi kelaparan dengan makanan ringan yang sehat. Ahli kesehatan mengatakan akan lebih baik untuk mencoba makan setiap tiga sampai empat jam, yang dapat berarti makanan ringan yang bernutrisi rendah lemak antara jam makan siang dan makan malam.
Apabila Anda merasa tidak tahan untuk makan, makanan ringan yang sehat seperti irisan roti panggang merupakan alternatif yang lebih baik. Tidak pernah melewatkan makanan dan makan makanan ringan adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda mencoba untuk mengontrol kebiasaan makan dan menjaga berat badan.
Ingat, jika anda ingin menurunkan berat badan secara alami, anda harus mengontrol setiap makanan yang Anda makan dan setiap aktivitas yang Anda lakukan. Bila Anda mengatakan menurunkan berat badan secara alami berarti Anda tidak perlu menggunakan beberapa aksesoris atau bantuan yang berguna untuk menurunkan berat badan, Anda salah!
Berikut ini cara cepat menurunkan berat badan alami:
1. Minum Air Putih
Cara sederhana dengan minum minimal 2 liter air putih/hari. Karena air putih membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan. Disini air putih juga berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi metabolisme tubuh. Sehingga jika anda tidak minum air putih, maka anda tidak dapat membakar kalori.
Cara sederhana dengan minum minimal 2 liter air putih/hari. Karena air putih membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan. Disini air putih juga berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi metabolisme tubuh. Sehingga jika anda tidak minum air putih, maka anda tidak dapat membakar kalori.
2. Olah Raga
Olah Raga memang sudah menjadi rahasia umum sebagai cara yang paling dipercaya untuk menurunkan berat badan. Berolah ragalah secara teratur untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
Olah Raga memang sudah menjadi rahasia umum sebagai cara yang paling dipercaya untuk menurunkan berat badan. Berolah ragalah secara teratur untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
3. Makanan
Dari beberapa penelitian tentang makanan-makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, para ahli telah mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang terbukti sebagai makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan. Makanan itu adalah buah anggur, ikan sarden, buah labu, mengkonsumsi daging sapi dan minum teh hijau.
Dari beberapa penelitian tentang makanan-makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, para ahli telah mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang terbukti sebagai makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan. Makanan itu adalah buah anggur, ikan sarden, buah labu, mengkonsumsi daging sapi dan minum teh hijau.
4. Jangan Mengkonsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
5. Biasakan Sarapan
Sarapan memang sering tidak dipercaya sebagai cara menurunkan berat badan, tetapi ternyata sarapan pun berguna untuk menurunkan berat badan. Jika anda sarapan di pagi hari, anda dapat mengurangi konsumsi makan siang anda. Cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
Sarapan memang sering tidak dipercaya sebagai cara menurunkan berat badan, tetapi ternyata sarapan pun berguna untuk menurunkan berat badan. Jika anda sarapan di pagi hari, anda dapat mengurangi konsumsi makan siang anda. Cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.
- Kalau suka minum teh, mendingan minum teh hijau setiap hari dimana dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari.
- Kalau suka minum susu, sebaiknya jangan pilih yang fullcream. Silahkan konsumsi minuman susu yang rendah lemak.
6. Makan dengan cara perlahan
Letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.
Letakkan sendok atau garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah, dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.
7. Gunakan piring yang lebih kecil
Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring, berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa kenyang dengan makan lebih sedikit.
Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda kenyang lebih lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai energi.
MENU MAKANAN MENURUNKAN BERAT BADAN
Itulah beberapa cara cepat menurunkan berat badan alami. Masih ada tips tambahan yang harus Anda perhatikan :1. Jika anda makan yang mengandung karbohidrat (nasi) jangan dicampur dengan yang mengandung protein (dagung/ikan). Tapi makanlah bersamaan dengan sayuran.
2. Ukuran nasinya max 6 sendok makan, dan untuk daging/ikan sekali makan kira2 sepotong sedang aja.
3. Jangan makan diatas jam 7 malam.
4. Jangan makan makanan awetan/kalengan, usahakan perbanyak sayur dan buah
5. Tiap pagi bangun tidur minum 1 gelas air ditambah perasan jeruk nipis 1 potong.
6. Makan pagi hanya boleh buah/oatmeal, kalau gak tahan bisa nyemil buah potong jam 10 pagi.
Sumber: isdaryanto.com dan shendy
Posted in
0 komentar:
Posting Komentar